8 meetodit töövõime säilitamiseks igas olukorras
Sündmusi, milles me elame, võib nimetada stressi tekitavateks. Me oleme sunnitud püsima tähtaegades, arvestama riske, vastavama väljakutsetele ning sobitama omavahel sobimatuid asju. Paljudel inimestel on stressi- ja ärevusseisundist saanud lahutamatu elu osa.
Kuid meil on olemas kohustused ning meil on vaja jõudu, energiat ja tähelepanu nendega hakkama saamiseks. Mida me saame teha iseendale toetamaks oma organismi ning säilitamaks oma töövõimekust meile vajalikul tasemel? Organismi aitavad kontrolli all hoida järgmised lihtsad meetodid.
Spetsialistid kinnitavad: stressi positiivne mõju kestab ligikaudu 30 minutit. Selleks ajaks käivitub organismi ellujäämisrežiim. Juhul, kui teie juht oli edastanud teile kiireloomulise ülesande, millega õnnestus hakkama saada 30 minuti jooksul, siis õnnitleme – te saite sellega hakkama panustades kogu oma maksimumi. Kuid stressiolukorrad ja ärevad ajad võivad kesta kogu päeva, nädala või isegi rohkem. 30 minuti möödudes hakkab stress mõjuma kahjulikult ja töövõime paratamatult langeb.
Mida teha?
1. Proovige keskenduda ühele ülesandele. Ei tasu hoida avatuna mitu lehte korraga. Nautige multitegumtööd teile mugavas olekus. Kui tunnete stressi, sulgege kõik töövestlused, meili ja uudised. Igale ülesandele, näiteks uudiste vaatamisele, soovitame eraldada vaid teatud osa päevast.
2. Proovige lõpetada kõik pooleli jäänud tegevused. Kui olete juba alustanud mõne ülesande tegemisega, siis soovitame teha sellesse puhkepause, kuid lõpetada see ära, kergemale ülesandele üle minemata. See võtab ärevust vähemaks. Ja annab enda kiitmiseks põhjust!
3. Ärge unustage puhkepauside tegemist. Teie keha ütleb, et on aeg puhata, kuid te olete töötanud vaid 15 minutit? Kuulake oma keha, stressiolukordades on tal õigus. Tõuske püsti, liikuge ringi, vaadake aknast välja, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Kas hakkas kergem? Võite tööle naasta.
4. Tuletage endale meelde oma töö olulisust. Oletame, te olete SOLARGROUPi partner. Mõelge sellele, kui palju kasu toob planeedile ja kõikidele inimestele maailmas projekt, milles te osalete.
5. Ärge olge võlur. Perfektsionistidele on see keeruline, kuid soovitame tuletada iseendale meelde, et teie võimalused pole piiramatud. Te ei lahenda kõiki globaalseid probleeme nüüd ja praegu ning ei tee ühe päevaga ära kõik vajalikud ülesandeid. Kuid vabalt võite tüürida professionaalse läbipõlemise poole. Selle vältimiseks määrake endale ülesandeid, mida saate lükata homse varna. Ja planeerige neid homseks. Nii suudate hästi ära teha need asjad, mida peate ilmtingimata tänase päeva jooksul ära tegema.
6. Ärge kartke näida haavatavana. Õppige rääkima oma raskustest ja tunnistama, et vajate kellegi toetust ja abi – seda pole kunagi hilja teha ning praegu on selleks parim aeg. Ärge mõelge, kuidas te sel hetkel välja näete, lihtsalt proovige. Teid ümbritsevad inimesed tänavad teid selle eest. Kuna nemadki kardavad paista nõrgana.
7. Vabastage end vastutusest. Jah, te ei lahenda ära kõik maailma probleemid. Vähemalt mitte täna. "See pole minu vastutusala" ning "ei, kahjuks ma ei saa seda ülesannet enda peale võtta" – on suurepärased väljendid, mida on keeruline, kuid nii oluline öelda, eriti stressi ajal. Teie põhiülesanne on hoolitseda enda eest ja teha seda, mis on teile jõukohane.
8. Lubada endal nautida. Jah, te ei päästnud täna maailma. Kuid saite hakkama keerulise ülesandega, olles tugevas stressis. Te olete ära teeninud oma lemmikmuusika kuulamise / hea toidu söömise / vannis mõnulemise / massaaži nautimise / meeldivate inimestega suhtlemise – midagi lihtsat, pärast mida tunnete end hästi. See annab teile palju rohkem jõudu, kui kõik eelnimetatud punktid.
Kirjutage kommentaaridesse, millised meetodid aitavad teid stressiga hakkama saamisel ja töövõime säilitamise!