8 formas de mantener la capacidad de trabajo ante cualquier circunstancia
Los hechos entre los cuales vivimos, pueden ser llamados estresantes. Constantemente tenemos que cumplir plazos, calcular riesgos, responder a desafíos, combinar lo incompatible. El estado de estrés y ansiedad de muchos de nosotros no nos abandona, ni siquiera por un corto período de tiempo.
Pero tenemos responsabilidades, necesitamos fuerza, energía y concentración para afrontarlas. ¿Qué puede hacer cada uno de nosotros para apoyar nuestro cuerpo y mantener la capacidad de trabajo en un nivel aceptable? Hay varias formas sencillas de ayudar a controlar el cuerpo.
Los expertos dicen que el efecto positivo del estrés dura unos 30 minutos. En ese período de tiempo, el cuerpo entra en "modo de supervivencia". Por ejemplo, si su jefe le informó sobre una tarea urgente y usted la pudo hacer en un plazo de 30 minutos, excelente, usted lo hizo aportando el máximo de sus posibilidades. Pero una situación de estrés y las circunstancias perturbadoras pueden durar un día entero, una semana o más. Y luego de los primeros 30 minutos, el estrés comienza a dañarnos y nuestra capacidad de trabajo inevitablemente disminuye.
¿Qué hacer?
1. Intentar concentrarse solo en una tarea. No vale la pena mantener abiertas muchas pestañas al mismo tiempo. En un estado confortable, usted puede disfrutar de su multitarea. Pero cuando uno siente el estrés, es mejor cerrar el chat de trabajo, el correo y las noticias. Para cada actividad, como ver las noticias, es preferible reservar un tiempo determinado en el día.
2. Se debe tratar de no dejar tareas sin terminar. Si ya comenzó a trabajar en una tarea, es mejor hacer una pausa, pero completarla, en lugar de cambiar a una tarea más fácil. Así sentirá menos ansiedad. ¡Y habrá un motivo para alabarse a si mismo!
3. No olvidar las pausas. ¿El cuerpo dice que es hora de descansar, pero ha estado trabajando apenas 15 minutos? Escuche a su cuerpo: en estado de estrés, tiene razón. Párese, muévase, mire por la ventana, respire hondo varias veces. ¿Se siente más tranquilo? Puede regresar al trabajo.
4. Recordar la importancia de su trabajo. Por ejemplo, usted es socio de SOLARGROUP. Piense en cuánto beneficio le traerá al planeta y a toda la gente del mundo el proyecto en el que usted está involucrado.
5. No ser un mago. Para los perfeccionistas esto no es fácil, pero es mejor pensar que sus posibilidades tienen límites. Usted no resolverá ahora mismo todos los problemas globales, y en un día no podrá hacer todas las tareas. Pero por el contrario, sí podría llegar al agotamiento profesional. Para que esto no suceda, designa qué tareas puede posponer hasta mañana. Y déjelas para mañana. Así hará bien lo que obligatoriamente debe hacer hoy.
6. No hay que tener miedo de parecer vulnerable. Nunca es demasiado tarde para aprender a hablar en voz alta sobre las dificultades y reconocer que necesitas algún tipo de apoyo o ayuda, y el momento de hacerlo es ahora. No piense en cómo se sentirá ves en este momento, solo inténtalo. Las personas de su entorno se lo agradecerán. Porque también sienten miedo de parecer débiles.
7. Quítese de encima la responsabilidad. Sí, usted no librará al mundo de todos los problemas. En todo caso, hoy. "Esta no es mi área de responsabilidad", "no, lamentablemente no puedo asumir esta tarea ahora": palabras sorprendentes que son difíciles de pronunciar, pero es mejor intentar usarlas, por lo menos en los momentos de estrés. Su tarea principal es cuidarse y hacer aquéllo que puede hacer.
8. Permitirse un momento placentero. Hoy usted no salvó al mundo. Pero cumplió una tarea compleja, aunque esté bajo estrés. Usted se merece su preferida/ un sabroso plato de comida/ un baño de inmersión/ masajes/ interactuar con gente agradable: algo sencillo que le haga sentirse bien. Esto le trasmitirá más fuerza que todos los puntos mencionados anteriormente.
¡Comparta con nosotros en los comentarios, qué lo ayuda a manejar el estrés y mantener su capacidad de trabajo hoy!