8 способов сохранять работоспособность в любых условиях

События, в которых мы живём, можно назвать стрессовыми. Нам постоянно приходится укладываться в сроки, просчитывать риски, отвечать на вызовы, совмещать несовместимое. Состояние стресса и тревоги многих из нас перестало покидать даже на короткое время.

Но у нас есть обязанности, нам нужны силы, энергия и концентрация внимания, чтобы справляться с ними. Что каждый из нас в состоянии сделать для самого себя, чтобы поддержать свой организм и сохранить работоспособность на приемлемом уровне? Есть несколько простых способов, которые помогут взять организм под контроль.

Специалисты утверждают, что положительное действие стресса длится около 30 минут. В это время организм входит в «режим выживания». Например, если ваш руководитель сообщил вам о срочной задаче, и вы справились с ней в течение 30 минут – отлично, вы сделали это на максимуме своих возможностей. Но стрессовая ситуация и тревожные обстоятельства могут длиться целый день, неделю и более. А после первых 30 минут стресс начинает нам вредить, и работоспособность неизбежно снижается.

Что делать?

1. Стараться сосредоточиться на одной задаче. Не стоит держать открытыми много вкладок одновременно. В комфортном для вас состоянии вы можете наслаждаться своей мультизадачностью. А когда испытываете стресс, лучше закрыть рабочий чат, почту и новости. На каждое занятие, например просмотр новостей, предпочтительней отводить определённое время в течение дня.
2. Стараться не оставлять дело незавершённым. Если вы уже начали работать над одним заданием, лучше делать перерывы, но выполнить его, а не переключаться на более лёгкое. Так вам будет менее тревожно. И появится повод себя похвалить!
3. Не забывать о перерывах. Организм говорит, что пора отдохнуть, а вы работаете всего 15 минут? Послушайте организм, в состоянии стресса он прав. Встаньте, подвигайтесь, посмотрите в окно, сделайте несколько глубоких вдохов. Стало спокойнее? Можно возвращаться к работе.
4. Напоминать себе о значимости своего дела. Например, вы партнёр SOLARGROUP. Подумайте о том, сколько пользы принесёт планете и всем людям в мире проект, к которому вы причастны.
5. Не быть волшебником. Перфекционистам это сложно, но лучше подумать о том, что ваши возможности не безграничны. Прямо сейчас вы не решите всех глобальных проблем, а за один день не переделаете всех дел. Зато можете прийти к профессиональному выгоранию. Чтобы этого не случилось, обозначьте, какие задачи вам можно отложить на завтра. И отложите их на завтра. Так вы сделаете хорошо то, что обязательно сделать сегодня.
6. Не бояться показаться уязвимым. Научиться вслух говорить о трудностях и признавать, что в чём-то вам нужна поддержка или помощь, – никогда не поздно, а сейчас самое время. Не думайте, как вы выглядите в этот момент, просто попробуйте. Окружающие будут вам за это благодарны. Потому что они так же боятся показаться слабыми.
7. Снимать с себя ответственность. Да, вы не избавите мир от всех проблем. Во всяком случае, не сегодня. «Это не моя зона ответственности», «нет, я, к сожалению, не смогу взять эту задачу сейчас» – удивительные слова, которые трудно, но лучше попытаться использовать, хотя бы во время стресса. Ваша главная задача – беречь себя и делать то, что вам по силам.
8. Позволять себе удовольствие. Сегодня вы не спасли мир. Но справились со сложным делом, хотя находитесь в стрессе. Вы заслужили любимую музыку/ вкусную еду/ ванну/ массаж/ общение с приятными людьми – что-то простое, от чего вам станет хорошо. Это придаст вам больше сил, чем все перечисленные выше пункты.

Поделитесь с нами в комментариях способами, которые помогают вам справляться со стрессом и сохранять работоспособность сегодня!