8 veidi kā saglabāt darbaspējas jebkuros apstākļos

Notikumus, kuros mēs dzīvojam, droši var nosaukt par stresa. Mums pastāvīgi nākas iekļauties termiņos, aprēķināt riskus, atbildēt uz izaicinājumiem, savietot nesavietojamo. Stresa stāvoklis un trauksmes daudzus no mums pārstāj pamest pat uz īsu laiku.

Bet mums ir pienākumi, mums vajadzīgi spēki, enerģija un uzmanības koncentrācija, lai tiktu galā ar tiem. Ko katrs no mums spējīgs izdarīt sev pašam, lai uzturētu savu organismu un saglabātu darbaspējas pieņemamā līmenī? Ir vairāki vienkārši veidi, kas palīdzēs kontrolēt organismu.

Speciālisti apstiprina, ka stresa pozitīvā darbība ilgst apmēram 30 minūtes. Šajā laikā organisms ieiet «izdzīvošanas režīmā». Piemēram, ja jūsu vadītājs paziņojis jums par steidzīgu uzdevumu, un jūs to paveicāt 30 minūšu laikā – teicami, jūs to paveicāt ar savu iespēju maksimumu. Bet stresa situācijas un trauksmes apstākļi var ilgt veselu dienu, nedēļu un vairāk. Bet pēc pirmajām 30 minūtēm stress sāk pats kaitēt, un darbaspēja neizbēgami samazinās.

Ko darīt?

1. Censties koncentrēties vienam uzdevumam. Nav vērts turēt atvērtas daudzas cilnes vienlaicīgi. Ērtos jums apstākļos jūs varat izbaudīt savu multinoslogotību. Bet kad izjūtam stresu, labāk aizvērt darba tērzētavu, pastu un ziņas. Katrai nodarbībai, piemēram, ziņu apskatīšanai, labāk veltīt noteiktu laiku dienas garumā.
2. Cenšas neatstāt lietu nepabeigtu. Ja jūs esat sākuši strādāt pie viena uzdevuma, labāk ņemt pauzes, bet to izpildīt, nevis pārslēgties uz daudz vieglāku. Tā jums būs daudz mierīgāk. Un radīsies iemesls sevi paslavēt!
3. Neaizmirstiet par pārtraukumiem. Organisms saka, ka laiks ir atpūsties, bet jūs strādājat tikai 15 minūtes? Paklausiet organismu, stresa stāvoklī tam taisnība. Piecelieties, pakustieties, paskatieties pa logu, vairākas reizes dziļi ieelpojiet. Kļuva mierīgāk? Var atgriezties pie darba.
4. Atgādināt sev par savas lietas nozīmīgumu. Piemēram, jūs esat SOLARGROUP partneris. Padomājiet par to, cik daudz labuma planētai un visiem cilvēkiem pasaulē dos projekts, kuram jūs piederat.
5. Nebūt burvim. Perfekcionistiem ir sarežģīti, bet labāk padomāt par to, ka jūsu iespējas nav bezgalīgas. Tieši tagad jūs neatrisināsiet visas globālās problēmas, bet dienas laikā nepaveiksiet visas lietas. Toties var iegūt profesionālo izdegšanu. Lai tas nenotiktu, apzīmējiet, kādus uzdevumus jūs varat atlikt uz rītdienu. Un atlieciet tos uz rītdienu. Tā jūs izdarīsiet labi to, kas obligāti šodien jāizdara.
6. Nebaidīties likties nevarīgam. Iemācīties skaļi runāt par grūtībām un atzīt, ka jums kaut kur vajadzīgs atbalsts vai palīdzība, – nekad nav par vēlu, bet šobrīd pats laiks. Nedomājiet, kā jūs izskatāties šajā brīdī, vienkārši pamēģiniet. Apkārtējie jums būs par to pateicīgi. Jo arī viņi baidās izrādīties vāji.
7. Atbrīvoties no atbildības. Jā, jūs neatbrīvosiet pasauli no visām problēmām. Visādā ziņā, ne šodien. «Tā nav mana atbildības zona», «nē, par nožēlu es nevaru paņemt šo uzdevumu šobrīd» – apbrīnojami vārdi, kurus grūti, bet labāk pacensties izmantot, kaut vai stresa laikā. Jūsu galvenais uzdevums – sargāt sevi un darīt to, kas jums pa spēkam.
8. Ļaujiet sev baudu. Šodien jūs neesat izglābis pasauli. Bet tikāt galā ar sarežģītu lietu, kaut gan izjūtat stresu. Esat nopelnījis iemīļoto mūziku/garšīgu ēdienu/vannu/masāžu/saskarsmi ar patīkamiem cilvēkiem – kaut kas vienkāršs, no kā jums kļūs labi. Tas piešķirs jums vairāk spēka nekā visi uzskaitītie punkti.

Padalieties ar mums komentāros ar veidiem, kas palīdz jums tikt galā ar stresu un saglabāt darbaspēju šodien!