Уморил си се да взимаш решения?

Уморил си се да взимаш решения?

Decision fatigue (ego depletion, mental depletion) – умора от вземане на решения, термин от популярната психология, описващ състояние, при което се намаляват когнитивните способности. Този феномен е открит от социалния психолог Roy F. Baumeister. Според изследванията това състояние възниква, когато човек е принуден да взема твърде много решения през деня или да избира от твърде много варианти.

Това не е добро нещо. Защото ни прави по-малко продуктивни. Колкото повече решения вземаш на ден, толкова по-лошо ще бъде всяко следващо. Не само хората, заемащи отговорни длъжности и ръководни длъжности, но и родители и възпитатели на деца и др., няма значение дали това са сложни решения или прости, те се отнасят до глобални проблеми или ежедневни проблеми, проблемът е в тяхното количество.

По-рано психолозите препоръчваха да се вземат важни решения само сутрин – тогава решението ще бъде рационално, за разлика от вечерта, когато емоциите вече са се натрупали. Това се оказа не съвсем вярно, защото много хора имат часове на биологична активност през втората половина на деня. Това не означава, че трябва да се извършват сложни изчисления, за да се разбере веднага кога точно са тези часове и да се отложат важни решения от вечерта до сутринта – и обратно. Няма нужда да се прави нищо подобно! Но няма да навреди на никого, ако се освободи от много малки решения, да намали броя на решенията, които са взети без прекъсване и почивка. Това е продуктивен и рационален начин на решаване на проблеми.

Известно е например, че много политици намаляват избора на ежедневно облекло до 2-3 опции или предават тези решения на специално наети хора. Барак Обама, бившият президент на САЩ, в интервюто си призна, че носи само сиви и сини ризи, за да не взема твърде много решения на ден, а не защото не обича други цветове. И съдиите вземат по-положителни решения, след като вечерят или са си починали. Всичко е много просто: когато вече си уморен, се страхуваш да сгрешиш и избираш лесния път. Например, може да откажеш да преразгледаш дело, ако си съдия. Или въобще започваш да избягваш вземането на решения, стартираш процеса на прокрастинация (отлагаш решението и действията до последния момент, направлявайки вниманието си към странични неща).

Сигурно си забелязал тази закономерност и при себе си. Ако трябва да избираш от меню с твърде много позиции, избираш това, което знаеш най-добре, дори когато си готов да опиташ нещо ново. И ако едно и също меню е намалено до 6-7 пункта – вероятността да решиш да опиташ нещо ново е по-висока.

Инвеститорите и партньорите, участниците във важни проекти също вземат много решения, които засягат живота им. Как да взимаш най-ефективните решения? Това е лесно! Ето какво ще ти помогне с това:

• Решавайте предварително всичко, което може да бъде решено предварително. Какво ще ядеш днес, в колко часа ще обядваш, в колко ще си лягаш. Така ще има по-малко рутина, просто вече ще знаеш отговорите на тези трудни въпроси.
• Прави почивки от 10 минути между всяко решение. Ако трябва да вземеш решение за проекта и например да избереш кафемашина, първо се занимавай със задачата по проекта, почини си 10 минути и след това започни да проучваш предложенията. Така че има по-голям шанс да избереш точно това, от което се нуждаеш, а не най-евтиното или първото, което ти се попадне.
• Разпределяй решенията по важност. Първо решавай най-трудните въпроси, а малките – след тях.
• Минимизирайте списъка с решения. Запитай се: наистина ли ми е важно да реша този въпрос днес? Така ще разбереш, че много решения всъщност не са толкова важни за теб. Например, може да се окаже, че ти е все едно какъв цвят риза да облечеш и този въпрос също може да бъде решен предварително.
• Похвали себе си! За всяко добро решение, което си взел.

Това е всичко. Не самобичувай себе си или другите за липсата на воля, ако си уморен и не искаш да решаваш нищо друго. Roy F. Baumeister и други специалисти отдавна са доказали, че силата на волята е естествен ресурс, който може да бъде изчерпан от постоянно използване. Подобно на други ресурси, той трябва да бъде попълнен.

ИСКАМ ДА ПРОЧЕТА ВСИЧКИ НОВИНИ