Устал принимать решения?
Decision fatigue (ego depletion, mental depletion) – усталость от принятия решений, термин популярной психологии, описывающий состояние, при котором снижены когнитивные способности. Открыл этот феномен социальный психолог Roy F. Baumeister. Согласно исследованиям, такое состояние наступает, когда человек вынужден принимать слишком много решений в течение дня или выбирать из слишком большого количества вариантов.
Не очень хорошая штука. Поскольку делает нас менее продуктивными. Чем больше решений ты примешь в день – тем хуже будет каждое следующее. Подвержены этому состоянию не только люди, занимающие ответственные должности и руководящие посты, но также родители и воспитатели детей и пр. Неважно, сложные это решения или простые, касаются глобальных вопросов или бытовых, проблема в их количестве.
Ранее психологи рекомендовали принимать важные решения только в первой половине дня – тогда решение будет рациональным, в отличие от вечера, когда уже накопились эмоции. Это оказалось не совсем верным, потому что у многих людей часы биологической активности приходятся на вторую половину дня. Это не значит, что нужно проводить сложные расчёты с целью немедленно выяснить, когда именно у тебя наступают эти часы, и переносить важные решения с вечера на утро – и наоборот. Ничего подобного делать не нужно! А вот освободить себя от множества мелких решений, сократить количество решений, принимаемых без перерыва и отдыха, – никому не помешает, это продуктивный и рациональный путь.
Известно, например, что многие политики сокращают выбор повседневной одежды до 2-3 вариантов или передают эти решения специально нанятым людям. Барак Обама, экс-президент США, в своём интервью признавался, что носит только серые и голубые рубашки, чтобы не принимать слишком много решений в день, а вовсе не потому, что не любит другие цвета. А судьи принимают больше положительных решений после того, как пообедали или отдохнули. Всё очень просто: когда ты уже устал, ты боишься ошибиться и выбираешь лёгкий путь. К примеру, отказать в пересмотре дела, если ты судья. Или вообще начинаешь избегать принятия решений, запускаешь процесс прокрастинации (откладываешь решение и действия на самый последний момент, переключаясь на посторонние вещи).
Ты наверняка замечал эту закономерность и за собой. Если тебе приходилось выбирать из меню со слишком большим количеством позиций, ты выбирал то, что лучше знаешь, даже когда был готов пробовать новое. А если то же самое меню сократить до 6-7 пунктов – вероятность, что ты решишься попробовать новое, выше.
Инвесторы и партнёры, участники важных проектов тоже принимают много решений, которые влияют на их жизнь. Как принимать наиболее эффективные решения? Легко! Вот что тебе поможет в этом:
- Решай заранее всё, что можно решить заранее. Что ты сегодня ешь, во сколько обедаешь, во сколько ложишься спать. Так будет меньше рутины, ты просто уже будешь знать ответы на эти сложные вопросы.
- Делай перерывы по 10 минут между каждым решением. Если тебе нужно принять решение по проекту и, например, выбрать кофеварку, сначала разберись с задачей по проекту, отдохни 10 минут, а затем приступай к изучению предложений. Так больше шансов, что ты выберешь именно то, что тебе нужно, а не самое дешёвое или первое попавшееся.
- Распределяй решения по степени важности. Сначала решай самые сложные вопросы, а мелкие – после них.
- Минимизируй список решений. Спроси себя: мне действительно важно решить этот вопрос сегодня? Так ты выяснишь, что множество решений на самом деле не важны для тебя. Например, может оказаться, что тебе всё равно, какого цвета рубашку надеть, и этот вопрос тоже будет решён заранее.
- Хвали себя! За каждое удачное решение, которое ты принял.
Вот и всё. Не стоит ругать себя или окружающих за отсутствие силы воли, если ты устал и не хочешь больше ничего решать. Roy F. Baumeister и другие специалисты давно доказали, что сила воли — естественный ресурс, который может истощиться от постоянного использования. Как и прочие ресурсы, его необходимо восполнять.