Belefáradtál a döntéshozatalba?
A decision fatigue (ego depletion, mental depletion) – a döntési fáradtság egy népszerű pszichológiai kifejezés, amely olyan állapotot ír le, amelyben a kognitív képességek csökkennek. Ezt a jelenséget a szociálpszichológus, Roy F. Baumeister fedezte fel. A kutatások szerint ez az állapot akkor lép fel, amikor az embernek a nap folyamán túl sok döntést kell hoznia, vagy túl sok lehetőség közül kell választania.
Nem túl jó dolog. Mert ettől kevésbé leszünk produktívak. Minél több döntést hozol egy nap, annál rosszabbak lesznek az egymást követő döntések. Nemcsak a felelős és vezető beosztásban lévő emberek, hanem a szülők és a gyermekek gondozói, stb. is hajlamosak erre az állapotra. Nem számít, hogy ezek a döntések összetettek vagy egyszerűek, hogy globális vagy belföldi kérdéseket érintenek, a probléma a számukban rejlik.
Korábban a pszichológusok azt javasolták, hogy a fontos döntéseket csak reggel hozzuk meg - akkor a döntés racionális lesz, nem pedig este, amikor az érzelmek már felgyülemlettek. Kiderült, hogy ez nem egészen így van, mert sok ember biológiai aktivitása délutánra esik. Ez nem jelenti azt, hogy bonyolult számításokat kell végeznünk, hogy azonnal kiderítsük, pontosan mikor vannak ezek az órák, és a fontos döntéseket áthelyezzük estéről reggelre - vagy fordítva. Nincs szükség ilyesmire! De a sok apró döntéstől való megszabadulás, a szünet és pihenés nélkül meghozott döntések számának csökkentése produktív és racionális út.
Sok politikus például arról ismert, hogy az alkalmi öltözék kiválasztását 2-3 lehetőségre korlátozza, vagy ezeket a döntéseket külön erre a célra felbérelt emberekre bízza. Barack Obama, az Egyesült Államok volt elnöke egy interjúban bevallotta, hogy csak azért hord szürke és kék inget, hogy ne kelljen túl sok döntést hoznia egy nap alatt, és nem azért, mert egyáltalán nem szereti a többi színt. A bírák pedig pozitívabb döntéseket hoznak, miután ettek vagy pihentek. Nagyon egyszerű: amikor már fáradt vagy, félsz hibázni és a könnyebb utat választod. Például utasítsd vissza egy ügy felülvizsgálatát, ha bíró vagy. Vagy teljesen elkerülöd a döntések meghozatalát, elkezdesz halogatni (az utolsó pillanatig halogatod a döntéseket és a cselekvéseket, átállsz a felesleges dolgokra).
Valószínűleg te is észrevetted már ezt a mintát magadon. Ha egy túl sok elemet tartalmazó menüből kellett választanod, akkor azt választottad, amit a legjobban ismersz, még akkor is, ha esetleg készen álltál arra, hogy új dolgokat próbálj ki. Ha pedig ugyanazt a menüt 6 vagy 7 tételre csökkentik, nagyobb valószínűséggel mersz kipróbálni valami újat.
A fontos projektekben részt vevő befektetők és partnerek is számos olyan döntést hoznak, amelyek hatással vannak az életükre. Hogyan hozzuk meg a leghatékonyabb döntéseket? Könnyű! Az alábbiak segítenek neked ebben:
• Dönts előre mindenről, amiről csak lehet. Mit eszel ma, mikor ebédelsz, mikor fekszel le. Így kevesebb lesz a rutin, egyszerűen csak már tudod a válaszokat ezekre a nehéz kérdésekre.
• Minden döntés között tarts 10 perces szüneteket. Ha döntést kell meghoznod egy projektről, és például egy kávéfőzőt kell kiválasztanod, először foglalkozz a projektfeladattal, pihenj 10 percet, majd kezd el megvizsgálni a javaslatokat. Így nagyobb esélyed van arra, hogy pontosan azt válaszd ki, amire szükséged van, nem pedig a legolcsóbbat vagy az elsőt a sorban.
• Különítsd el a döntéseket a fontosságuk szerint. Először a legnehezebb problémákat oldd meg, és csak utána a kisebbeket.
• Minimalizáld a döntések listáját. Kérdezd meg magadtól: Tényleg fontos számomra, hogy ma megoldjam ezt a problémát? Így rájössz, hogy egy csomó döntés nem igazán fontos számodra. Előfordulhat például, hogy nem érdekel, milyen színű inget viselsz majd, és akkor ezt is előre eldöntöd.
• Dicsérd magadat Minden jó döntésedért, amit meghoztál.
És ennyi. Ne hibáztasd magadat, vagy másokat az akaraterőd hiánya miatt, ha fáradt vagy, és nem akarsz mással foglalkozni. Roy F. Baumeister és mások már régóta bizonyították, hogy az akaraterő egy természetes erőforrás, amely az állandó használat során kimerülhet. Mint más erőforrásokat, ezt is pótolni kell.